跑步是当下最常见的运动方式,但是怎样跑才能既锻炼了又不会损害身体健康呢?今天小编就来和大家一起聊聊关于跑步那些事:跑步时不仅需要合理规划体力,跑步时的呼吸方式同样也很重要

 很多人跑步都会有呼吸困难情况,一方面表现为呼吸变粗,喘气声音很大,一方面是喉咙疼痛,很长时间恢复不过来。

 跑步呼吸困难的原因

 这与个人实际心肺功能有关,刚开始跑步者与资深跑步者,肺活量不在一个层面。跑步中,血液循环加剧,促使身体需要更多氧气,这时呼吸节奏加快。

 另一个原因与跑步前热身不到位有关,身体是一个巨大的“运行机器”,所有“部门”工作中,接受信号快慢不同,心脏、肺部也需要一个反应过程。

 呼吸变粗是心肺急速适应身体过程,一般保持匀速跑步过程,呼吸相对平缓,此时身体供氧量相对平衡。高强度跑步,心肺突然受到刺激,只能通过急速喘气进行应对。

 跑步时如何正确呼吸

 第一点,口鼻呼吸并用

 跑步过程中,人体对氧气需求量大增。平时仅仅依靠鼻子呼吸已经无法满足身体需求,可以采用鼻子用来吸气,口部用来呼气。

 口鼻并用这种呼吸方式也有适用季节性,春夏秋都可以,冬天空气寒冷,尽量少用,。身体本身相对比较笨重,外界环境又比较冷,张口呼吸对心肺的压力增大。

 第二点什么时间呼气和吸气最好

 跑步是全身协调性运动,步伐速度最好与呼吸次数相结合。两步一吸气,两步一呼气和三步一吸气,三步一呼气最为恰当。

 刚开始做到有些困难,每次呼吸心理数好“1.2.3-3.2.1”,找到其中规律或变化之后,坚持就相对简单。

 第三步呼吸方式与运动强度关系

 慢跑和快跑呼吸节奏不同,两者的呼吸方法略有差异。慢跑相对平稳,维持口鼻并用方式即可,快跑需要腹式呼吸法,简单来时需要腹部带动呼吸。

 平常呼吸腹部运动很少,跑步需要腹部带动,腹部凹陷或凸起大小,就是呼气和吸气大小。腹部带动一方面可以减少口鼻呼吸压力,一方面又能增加一次呼吸时长。

 越跑到最后,腹式呼吸越有用,深吸气然后深呼吸,减少因呼吸不畅带来的难以坚持跑步下去的难题。

 总结来说跑步过程中正确的呼吸方法很重要,可以更好地辅助跑步完成,又能够保护相关呼吸系统。

 好啦,今天小编分享的跑步时不仅需要合理规划体力,跑步时的呼吸方式同样也很重要就到这里啦,期待大家的反馈哦,要是大家有什么新的发现也可以留言与大家一起分享哦!