骨关节炎又称为退行性骨关节病，常见的关节疾病，尤其危害老年人的健康，并给社会带来沉重负担。65岁以上人群中骨关节炎的患病率可达50%以上，而在75岁以上人群中这一数值可达大约85%。随着我国社会人口老龄化的加速，骨关节炎已经称为社会关注的焦点话题。

一、骨关节炎是什么？

通俗的说，骨关节炎是一种关节老花，像牙齿会掉、头发会白一样，关节也会随着年龄的增长而发生退变。这种退变主要表现为关节软骨的退化、磨损，进而发生骨质增生、硬化。正常的关节表面覆盖着一层软骨，随着年龄的增加，关节软骨逐渐发生退化、磨损，甚至消失，在X线片上就表现为关节间隙变窄、骨赘、骨质硬化。

二、骨关节炎是否应该限制活动

有的人认为，骨关节炎是一种长期的磨损、退行性疾病，因此得了骨关节炎后应当尽量少活动，甚至连走路都不敢多走，特别是关节疼痛的患者就更不愿意活动了。这种想法其实是不对的。除了骨关节炎急性期、关节肿胀的患者需要限制活动外，应当鼓励其他骨关节患者积极地进行锻炼。适当的运动不仅能防止肌肉萎缩、延缓关节退变的进展，更重要的是“三高”及心、脑血管等老年斑具有更重要的防治作用。

三、得了骨关节炎应该如何运动？

生命在于运动。骨关节患者既要避免高强度的负重锻炼，又要有一定的活动量

（1）有益的运动

1、关节活动范围锻炼。这是指每天都要进行关节在各种方向上的活动锻炼，并且要努力的使关节撑开，活动到大限度。这是非常重要的，日常的活动不能取代关节活动范围锻炼。当然，如果有关节疼痛、肿胀，就需要在疼痛能够忍受的范围内做轻柔的运动。

2、肌肉锻炼

强壮、有力的肌肉可保持关节稳固，使活动变得舒适。

3、耐力锻炼。

耐力锻炼不仅有益关节，更重要的是有益心、肺，并能改善精神状态。在各种耐力的锻炼项目中，走路、水中运动和骑自行车。走路是骨关节炎患者理想的锻炼方式，没有特殊情况应当鼓励多走路，除非是有严重的髋、膝、踝关节疾病，关节不稳的患者；水中锻炼如游泳或者温泉尤其对僵硬、疼痛的关节有好处，因为水的浮力可以减少关节承受的重力，温水中还可以放松肌肉，减少疼痛；骑自行车，尤其是骑健身房内的自行车，也是一种很好的锻炼方法，不会给下肢的关节带来太大的压力。

（2）有害的运动

高强度的负重锻炼对关节是不利的，具体包括以下几类

1、爬山、爬楼。爬山、爬楼会对膝盖前方的髌骨产生很大的压力，特别是下山或者下楼梯的压力又比向上爬的压力高出2~3倍。因此，对于髌骨关节炎患者，应当尽量避免爬山、爬楼。

2、蹲起。有的骨关节炎的患者想通过蹲起锻炼肌力和关节活动度，其实这种锻炼爬山、爬楼类似，也是对膝盖特别是髌骨不利的，会加速髌骨软骨的磨损和损伤。

3、拎重物。拎或背重物会加重关节的负荷。